Soleiðis sovnar tú skjótari

Ofta er tað ringt at sovna um kvøldarnar. Onnur uppliva, at tey vakna um náttina og liggja leingi í andvekri. Men nú er ein loysn funnin, ið kann hjálpa tær at sovna skjótari og enntá sova ein djúpari svøvn um náttina. Tað einasta, ið tú skalt gera, er at anda á ein serligan máta.

Tað er 4-7-8 andingarmátin, sum ger at tú bæði sovnar skjótari og svevur ein djúpari svøvn. Dr. Andrew Weil er komin við 4-7-8 andingarvenjingini og kallar hana fyri natúrliga avstreinging fyri nervaskipanina. Andingarmátin minnir eitt sindur um meditatión og er serliga góður at gera, tá tú hevur ein stressandi dag.

Les eisini: Tí skulu kvinnur sova longri enn menn

Somuleiðis er tað gott at anda djúpt og brúka venjingina nakrar ferðir, áðrenn tú skalt í eina stressandi støðu til dømis, tá ið tú skalt upp í roynd ella mungar eftir góðgæti.

Soleiðis brúkar tú 4-7-8 andingarmátan:

1. Legg tað ytsta av tunguni undir góman aftan fyri framtenninar, og halt tunguni har undir allari andingini.
2. Anda út gjøgnum allan munnin og ger eitt “vhuush”-líknandi ljóð.
3. Lat munnin aftur og anda skjótt inn gjøgnum nøsina, meðan tú í høvdinum telur upp í fýra.
4. Halt andadráttinum og tel upp í sjey.
5. Anda heilt út gjøgnum munnin, meðan tú aftur gert eitt “Vhuush” ljóð og samstundis telur upp í átta.
6. Alt skal ganga fyri seg í einum andadrátti. Anda síðan inn aftur og endurtak venjingina tríggjar ferðir.

Í sjónbandabroti sært tú Dr. Andrew Weil greiða frá og vísa, hvussu tú skalt gera 4-7-8 andingarvenjingina.